Beslenme biçiminizin özenli oluşu genel sağlığınız kadar cilt sağlığınızı da etkiler. Besinlerin; hazırlama, pişirme koşullarına uygun olup olmamasına dikkat etmek gerekir! Peki neden dikkat etmeliyiz? diyecek olursanız eğer:
Yapılan araştırmalarda yeterli miktarda ve uygun koşullarda hazırlanmamış besinleri tüketen bireylerde cildin kuruduğu ve cilt pigmentasyonun da (renk) koyulaşma oluştuğu görülmüştür. Derimiz sürekli olarak yenilenip değişmektedir. Bu nedenle deriyi oluşturan hücrelerin sentezlenebilmesi adına:
"Hem uygun şartlarda ve ortamda beslenmek gerekir hem de hayvansal ve bitkisel kaynaklı protein kaynaklarını yeterli miktarda almak gerekir."
C vitamini deride yüksek oranda bulunan bir antioksidandır. C vitamini ve E vitaminin birlikte kullanımı vücut içerisindeki zararlı radikalleri ortadan kaldırır.
Kırmızı biber, brüksel lahanası, brokoli, yeşilbiber, çilek, kırmızı lahana, karnabahar, kivi, portakal, kavun, domates, karpuz, kiraz gibi.
İnsan sağlığı için gerekli olan Omega-3 (n-3) yağ asitlerinin başlıcaları ekosapentanoik asit (EPA) ve dekosaheksanoik asittir (DHA). Bu yağ asitlerini bilmelisiniz. Çünkü birçok hastalığın korunmasında başlıca öneme sahiptirler.
Özellikle somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Haftada 2 kez balık tüketimini alışkanlık haline getiriniz.
Karotenoidler içinde en önemlisi beta karoten ve domateste bulunan likopendir. Karotenoidler derinin kendini yenilemesini sağlamaktadır. Bu nedenle:
Havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kayısı, diğer yeşil sebzeler, domates, kırmızı biber, portakal, mandalina, bal kabağı, sarı renkli tropik meyveler, mısır, yumurta sarısı ve tereyağı gibi besinleri tüketmeyi ihmal etmeyiniz.
AKNE OLUŞUMU İÇİN
Akne oluşumu birçok sağlık sorununa işaret edebilir. Hormonal olabilir. Cilt tipine uymayan bir ürün kullanımı olabilir. Yetersiz ve yanlış beslenme olabilir. Öncelikle bunun ayrımını yapmış olmanız gerekir. Nasıl mı? Elimine ederek tabii ki. Neyin size iyi gelmediği bulmak için bunu yapmalısınız.
Tüketilmesi Gerekeneler;
Su
Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, dere otu, semiz otu, ıspanak, karnabahar, pazı, maydanoz gibi)
Tam tahıllı ürünler
Yumurta
Kurubaklagiller
Yağlı tohumlar (keten tohumu , susam, ceviz, badem, fındık gibi)
Bitki çayı tüketimi (rooibos çayı, hibiscus, yeşil çay gibi)
Tüketilmemesi Gerekenler;
Hazır paketli gıdalar
hamur işleri, pasta, börek, kurabiye
Noodle
Aşırı kahve ve Çay tüketimi
Süt ve süt ürünlerini fazla miktarda tüketimi cildin kendi yağ oranında artışa neden olabilir. Fazla olması hali de ciltte sivilce oluşumuna neden olabilir. Her şeyde olduğu gibi yarar yerine zarar getirir.
CİLT PARLAKLIĞINI ARTTIRMAK İÇİN
Mümkün olduğunca tercih edilen besinin cildin kendi yağ formunu bozmaması gerekir. Bu nedenle;
Tüketilmesi Gerekeneler;
Su
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Balık
Tam tahıllar
Börülce
Yeşil mercimek
Ispanak
Kırmızı biber
Havuç
limon
Domates
Elma
Armut
Nar
Bitter çikolata (Miktarı oldukça önemlidir. Kan akışını iyileştirmesi ve mutluluk vermesiyle bilinir. 2 kare tüketiminin üstüne çıkmamaya özen gösteriniz.)
Tüketilmemesi Gerekenler;
Hazır paketli gıdalar
Hamur işleri: pasta, börek, kurabiye, kek gibi.
Yağlı kızartmalar
Fast Food tüketimi
Aşırı kahve ve çay tüketimi
Gün içeresinde: Kahve tüketimi günlük 2 fincanı geçmemelidir. Çay tüketimi ise 6-7 çay bardağını geçmemelidir. Tüketim sonrası 1 su bardağı su içmeyi ilke edininiz.
Tavsiyeler
İlk olarak su tüketimi oldukça önemlidir. Günlük 10-12 su bardağı suyu güne yayarak içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
Kahve ve çay tüketiminin fazlalığı ciltte sivilce oluşumuna yol açabilir. Kahve tüketmek istediğinizde mümkün olduğunca sütsüz olacak şekilde tercih ediniz.
Günlük 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
Yani şu şekilde sabahleyin tercih etmiş olduğunuz 4 yemek kaşığı yoğurt 1 porsiyondur. Öğlen tercih ettiğiniz 1 su bardağı kefir 1 porsiyondur. Fazlalığı ise akne oluşumunu arttırabilir. dikkat ediniz!
4. Balık tüketimine özen gösterin. Haftada 2 kez balık tüketilmesi gerektiğini bilelim.
5. A vitamini cildin yağ dengesini sağladığından dolayı A vitaminden zengin besinlerle beslenmek gerektiğini de bilelim.
A vitamininden zengin besinler: Karaciğer, yumurta, havuç, ıspanak, lahana, karalahana, brokoli, tatlı patates, greyfurt, kavun, karpuz, kayısı...
Sağlıklı bir bağırsak sağlıklı bir cilt ortaya çıkartır. Evet, önceliğiniz bağırsaklarınız olmalıdır. Bu nedenle bu tavsiyeleri ilke edinip sağlıklı bir yaşam sürmeniz dileğiyle.
Sağlık ve sıhhatli günler dilerim!
Diyetisyen Erva ÇELİK.
Commenti