Migren İçin Beslenme

Migren, çoğunlukla ataklar halinde gelişen şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalıktır.

Migreni tetikleyen başlıca iki faktör vardır;

1.Beslenmeye bağlı olmayan faktörler:

2.Beslenmeye bağlı olan faktörler:

Beslenmeye bağlı olmayan faktörler:

• Stres

• Hormonal değişiklikler

• Psikolojik durum

• Açlık

• Uyku düzensizliği (azalması ya da artması)

• Rutindeki değişiklikler

• Madde ya da sigara bağımlılığı

• Egzersiz

• İklim değişikliği

• Yüksek yerler

beslenmeye bağlı olmayan faktörler, migren baş ağrısı oluşumuna yol açan etmenlerdir.

Beslenmeye bağlı olan faktörler:

• Alkollü içecekler

• Özellikle yıllanmış, tütsülenmiş, sert ve tuzlu peynirler

• Sakatatlar

• Karides, midye ve kalamar başta olmak üzere deniz ürünleri

• İncir, kuru üzüm, muz, erik, maya, çikolata, avokado

• Kuru meyve içeren ekmekler

• Konserve besinler

• Turunçgiller

• Kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri başta olmak üzere bazı baklagiller

• Yüksek kafeinli içecekler

• Ekşi krema

• Fıstık ezmesi

• Yağlı ve baharatlı yiyecekler

• Öğün atlama

• Açlık

•  Yetersiz su tüketimi

Migrenin beslenmeye dikkat edilmesiyle baş ağrısı ataklarında %30’luk bir azalma olduğunu söyleyen çalışmalar bulunmaktadır. Bu bakımdan migren ataklarını tetikleyen veya arttıran besinlerden uzak durulması, kişinin yaşam kalitesini arttıracaktır. Bu besinlerin tüketimini en aza indirerek migrende baş ağrısının önüne geçebilirsiniz.

Tavsiyeler;

Yoğun ışık ve yüksek sesten uzak durulmalıdır.

Günlük kafein tüketimine dikkat edilmelidir.

Alkollü içecekler baş ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle tüketimini azaltmak gerekir.

Migren ağrısı ataklarının başlama evresinde; ıhlamur, melisa, papatya gibi bitki çaylarının tüketimi ile baş ağrısını mümkün olduğunca azaltabilirsiniz.

Günde ortalama 2-2,5 litre sıvı tüketilmesine özen gösterilmelidir. Migren hastalarında dehidratasyon'dan (su kaybı) dolayı vücutta baş dönmesi ve kafa karışıklığı görülebilir.

Uzun süreli açlık durumları da migreni tetiklemektedir. Bu edenle doğru bir beslenme programı oluşturmak gerekir.

Düzenli yapılan egzersizlerle mesela yürüyüş gibi migrende azalma görülecektir.

Uyku çok önemlidir gece geç vakitlere kadar uyanık kalmaktan ziyade rahat bir ortamı tercih edip erken uyuyabilirsiniz.

Sağlıklı ve Sıhhatli günler dilerim!

Diyetisyen Erva ÇELİK