Regl, rahim duvarının en iç kısmını oluşturan ve rahmin iç boşluğunu döşeyen epitel doku olan endometrium
tabakasında oluşan damar ve dokuların kan ile birlikte vücuttan atılmasına denir.
Biz kadınların doğasında olan bu durumun bir de sancılı bir tarafı var!
Kişiye göre değişmekle birlikte kimi kadınlarımızda bu sancı tek taraflı veyahut çift taraflı seyir edebilir.
Peki bu ağrı durumu neden olur? diyecek olursanız eğer, rahimdeki kasların kasılması sonucu olduğunu söyleyebilirim.
Regl Ağrılarını Azaltmak İçin Peki Yapılması gerekenler Nelerdir?
Sıcak bir duş almak, karın bölgesine sıcak su torbası koymak, yürüyüş gibi fazla zorlayıcı olmayan egzersizler yapmak, karın ve sırt bölgesine masaj yapmak gibi durumlar ile ağrı azaltılabilir pek tabi. Doğru besinlerle ve sıvı tüketimiyle sancıları azaltmanız daha olağan.
Tabii ki bizim buradaki odağımız: BESLENME!
Regl Ağrılarını hafifletmek açısından belli başlı besinleri bilmelisiniz. Herkesin rahatlıkla ulaşabileceği ve tüketebileceği besinleri en aza indirgeyerek sizlere sıraladım.
Hormon seviyesi devamlı değişeceğini unutmayın. Magnezyum, demir, kalsiyum, potasyum minerallerine de bu dönemde ihtiyaç duyulduğunu bilmelisiniz.
REGL AĞRILARINA İYİ GELEN BESİNLER
Su
Şişkinliklerin azalması ve ağrıların hafiflemesini açısından en az 2-2.5 lt su tüketimini ihmal etmeyin.
Lifli Besinler
Daha kolay bir sindirim için, tatlı krizleri ortadan kaldırmak için, uzun süreli tokluk için, kan şekeri dalgalanmalarının düzenli olması adına bu besinlerin tüketimini arttırmanız gerekir.
Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği tohumu gibi tohumlar Meyveler: Armut, elma, muz, çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini Sebzeler: Brokoli, enginar, taze fasulye, bezelye, ıspanak, havuç, lahana Tahıllar: Yulaf, arpa, çavdar, kepekli ekmek, kepekli makarna, bulgur Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller
Bitter Çikolata
Bu gibi dönemlerde tatlı krizlerinin oluşması çok doğal. Bu doğal durumun serotonin seviyesini arttıran bu tatlı ile özel günlerinizi hafif atlatmanız mümkün. 2-3 kare bitter çikolata tüketilebilir.
Süt ve Süt Ürünleri
Kalsiyum içeriği yüksek besinlerle ani kas krampları veyahut kas kasılmalarının önüne geçecektir.
Yoğurt, süt, peynir gibi.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Vitamin, mineral, antioksidan açısından zengin besinlerdir. Ani gelen ağrı ve krampların hafiflemesinde, sindirimin kolay sağlanması açısından tüketilmesi oldukça önemli olan besinlerdir.
Ispanak, roka, maydanoz, pazı, marul, brokoli gibi.
Potasyumdan zengin besinler
Kas ağrılarını azaltması ve sindirim sisteminin düzenlemesine katkıda bulunur.
Muz, erik, avokado, ıspanak, roka, maydanoz, marul gibi
Omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler
Uskumru, alabalık, tonbalığı gibi. Haftada 1-2 porsiyon tüketimi ile regl ağrılarınız azalacaktır ve bir sonraki menstürasyon döneminizde ağrılarınız daha hafif geçecektir.
Regl Sancıları İçin Minik Bir Tarif
Maydanoz suyu
Maydanoz
Limon
Su
Maydanozları sapları ile beraber kaynatıp üzerine birkaç damla limon sıkın ve hazır. Ağrılarınızın hafifleyeceği ve oluşan ödemin azalacağını unutmayın. Denemeye başlayın.
Şunu bilmeniz gerekir ki: Bu yazılanları uygulayıp sancılarınızı azaltabilirsiniz. Ancak bu süreç sonunda tekrardan eski beslenme düzeninizde devam edip aydan aya sadece dikkat edersiniz süreç sizin için hep sancılı geçecektir. Bu yazılanları düzenli yapmayı ve alışkanlık haline getirmeyi denemelisiniz.
Bu tavsiyelerim ışığında bu sürecin doğal olduğunu tekrar hatırlatır.
Sağlıklı ve sıhhatli günler dilerim!
Diyetisyen Erva ÇELİK.
Comments